Hamilə qadınlar üçün 10 yoga duruşu

Hamilə qadınlar üçün 10 yoga duruşu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slayd şousuna baxın

Bəli! Yoqa hamiləlik dövründə tətbiq edilə bilər. Hamiləliyin bəzi xəstəliklərini rahatlaşdıran və gələcək körpənizlə aranızdakı harmoniyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir neçə duruş var.

Hamilə qadınlar üçün 10 yoga duruşu (11 şəkil)

Yoqa və hamiləlik: yalnız sadə duruşlar

Hamiləlik zamanı yoga? Bu təkcə fiziki fəaliyyət deyil, həm də hamilə qadınlar üçün enerjini doldurmaq və bu unudulmaz anı rahat yaşamaq üçün təsirli bir yoldur.

Ancaq bəzi duruşlar hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Böyük qarın tələb edir, yenə də onun hərəkətlərinə diqqət yetirməliyik!

Budur sizin üçün seçdiyimiz 10 xüsusi hamiləlik duruşu ...

Kəpənək

Kəpənəyin duruşu, bud və pelvis əzələlərini tonlandırmaq və yumşaltmaq üçün xüsusi olaraq tövsiyə olunur. Xüsusilə J gününün yaxınlaşması zamanı qaçırılmayacaq bir duruş.

Oturmuş vəziyyətdə ayaqları və ayaqlarını dabanlarınız omuzlarınıza toxunana qədər içəri çəkin.

Ayaqlarınızı iki əlinizdə saxlayın; və eyni zamanda nəfəs alın.

Dizlərinizlə yuxarı və aşağı hərəkətlər edin. Yerə toxuna bilmirlərsə, fərq etməz; məcbur etmə.

Dağ

Dağın duruşu hamilə qadına balansını və hərəkətliliyini təmin etməyə kömək edir.

Dayanarkən ayaqları bir az ayrıdır (çanaq genişliyindən).

Daban və ayaq barmaqlarını yaxşıca dincəl və bu duruşda bir neçə dəqiqə qal.

Nəfəsinizə konsentrə olun.

Döyüşçü

Bu duruş ayaqları və qolları tonlayır və tarazlığı gücləndirir. Arka ağrıları da aradan qaldırır.

Daimi, ayaqları ayrı.

Balans tapmaq üçün sağ ayağınızı dörddə birinə sağa çevirin və sol ayağınıza qoyun. Sağ dizinizi bir qədər bükün. Sol ayaq sıx olmalıdır.

Qollarınızı yerə paralel olması üçün yumşaq bir şəkildə qaldırın. Sağ tərəfə baxın.

5 sakit və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə durun.

Exhaling və əyilmiş ayağını yumşaq bir şəkildə itələyərək daimi vəziyyətə qayıdın.

Hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.

Yanında uzanır, dayanır

Dayanarkən ayaqlarınızı yayın. Rahat bir tarazlıq tapmaq üçün ayaqlarınızı bir az kənara çevirin.

Sağ əlinizi başınızın üstünə gətirin və sol əlinizi ombanın üstünə qoyun. Biraz məcbur etmədən sol tərəfə bir az əyilmək. Bu, heç bir ağrı və ya yanlış hərəkət yaratmadan, incə uzanmağı əhatə edir.

Bu duruşda 2 və ya 3 nəfəs alın və tərəfləri dəyişdirin.

Pişik

Bu duruş hərəkətlərini nəfəsi ilə sinxronlaşdırmağa kömək edir. Arka ağrıları da aradan qaldırır.

Əllərinizi basaraq özünüzü dörd tərəfdən diz üstə qoyun.

Bacakları bir az ayrı qoyun.

Nəfəs alarkən, kürəyinizə toxunarkən başınızı yuxarı qaldırın.

Nəfəs aldığınız zaman qarın düyməsinə baxmaq üçün kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və başınızı aşağı salın.

5 hərəkəti zəncirvari hala gətirin və nəfəsinizə konsentrə olun.

> Həm də oxuyun: bel ağrısı, hansı həll yolları?

Ağac

Ağacın duruşu xüsusi olaraq kalça işini düzəldir, bud və ayaqları gücləndirir. Tarazlığı işlədir.

Dayan, hazır olanda və tarazlıqda olsan; sağ ayağını yumşaq bir şəkildə qaldırın, sonra sol budun üstünə qoyun.

Eyni zamanda bir nəfəs alın, qollarınızı göyə qaldırın və ovuclarınıza qoşun.

5 səssiz və nizamlı nəfəs üçün bu duruşda olun. Bacakınızdakı damarları çox yükləməməyiniz üçün daha çox nəfəsdə qalmayın.

Cəsəd

Dincəlməyə imkan verən duruşdur. Tez-tez hər seansın sonunda tətbiq olunur.

Yuxuya gedən kimi sol tərəfində yat.

Sağ ayağını vur və sol ayağına (uzanan vəziyyətdə) keç.

Sağ ayağını sol tərəfinizə yerləşdirdiyiniz yastıqlara çevirin.

Bu duruşda bir neçə dəqiqə saxlayın və nəfəs alın.

Videoya da baxın: prenatal yoga ilə istirahət edin

Kalça fırlanması

Ayaqları ilə bir az ayrı, lakin paralel olaraq dayanarkən əllərinizi kalçanızın üstünə qoyun.

Dizlərinizi bir az əyilmək; və yavaş və sakit nəfəs alarkən, itburnunuzu düzəldin (Hula Hoop).

Arka və çiyinlərinizi düz tutun. Kürəyinizi əzməyin.

10 dönmə edin, sonra 10-u əks istiqamətdə yenidən edin.

Kafedra

Daimi duruş, ayaqları çanaq genişliyindən başqa (və ya rahatlığınıza görə bir az daha çox):

Sağ ayağınızı və sol ayağınızı içəriyə (və ya əksinə) bir az çevirib yaxşı bir tarazlıq alın.

Exhaling zamanı dizlərinizi bir az əyilmək və bir stulda oturacağınız kimi enmək. Arxanı düz tutun.

Nəfəs alarkən ayaq üstə qayıdın.

Bu ardıcıllıqla 5 və ya 6 dəfə edin. Və sonuncusu, ayağa qalxmadan əvvəl bir neçə saniyə stul vəziyyətində qalın.

Şimşək

Yalnız bu duruş bel ağrısını rahatlaşdırmır, həm də yeməkdən sonra tövsiyə olunur, çünki həzmi yaxşılaşdırır.

Dizli vəziyyətdə, topuqlarınıza oturun.

Dabanlarınızı bir az yayın və ombasınızın ayaqlarınızın altına düşməsinə icazə verin. Arxasını, başını və çiyinlərini düz tutun. Əllərinizi budlarınıza qoyun.

Bu duruşda bir neçə saniyə saxlayın və nəfəsinizə fokuslanın.

Sonra bir az irəli əyilmək, itburnu qaldıraraq əllərinizi sıxın. Eyni zamanda, topuqlarınızı qaldırın və ayaqlarınızı ayaq barmaqlarına qoyun. Ucun üstündə durun.



Şərhlər:

  1. Frick

    təsdiq edirəm. Yuxarıda dediyim hər şeyə qoşuluram. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik. Burada və ya PM-də.

  2. Wayne

    İçində bir şey və əla fikirdir. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.

  3. Tzuriel

    Sizi təbrik edirəm, sadəcə əla düşüncəni ziyarət etdi

  4. Vur

    prikona, müsbət

  5. Botolf

    The topic is just very interesting, respect to the author.

  6. Zdenek

    Gözəl, çox qiymətli mesaj

  7. Gazahn

    Belə eşitmədi

  8. Mutilar

    Nə sevimli sual



Mesaj yazmaq