Arka ağrını necə aradan qaldırmaq olar?

Gələcək körpəniz böyüdü və o, həqiqətən rahat olmağa başlayır! Nəticədə kürəyiniz ağrıyır və necə rahatlatacağınızı bilmirsiniz. Məsləhətimiz.

Niyə bel ağrısı var?

• Artıq yuxarıda olan yer (orqanlar tərəfindən) və arxa (onurğa) vasitəsilə gələcək körpəniz yalnız aşağı və irəli yer əldə edərək böyüyə bilər. Hamiləliyin erkən dövründə pelvic əyilmədən qaçmış olsanız, bu addımdan istifadə etmək hüququ qazanacaqsınız. Mümkün olduğu yerdən lumbago - yenə onlar! - perspektivdə. Ancaq bu da hamısı deyil ... "Bir çox əzələ kontrakturası səbəbiylə ağrı arxanın digər bölgələrinə də yayıla bilər" deyə fizioterapevt Roland Leclerc deyir.

• Arxa əzələlərin olduğunu unutmayın və abdominallar antagonistdir: bəziləri başqalarının təsirlərini tarazlaşdırır. Hamiləlik dövründə arxa əzələlər ciddi bir gərginlik altındadır, çünki daim irəli çəkərək geri çəkməyə çalışmalı olurlar. Bununla birlikdə, qarın boşaldılır və uzanır, arxa əzələlərə dəstək ola bilmir və səylərini kompensasiya edə bilmirlər. Beləliklə kontrakturalar arxada. Çox, çox, çox!

Arka ağrı: Fizioterapiya həlləri

• Məqsəd hər tərəfə uzanır! Bir kresloda oturaraq, arxa düz, kürəyiniz kemirilməyib, çənəniz göğsünüzə işarə edir, qollarınızı başınızın üstünə uzadın. Barmaqlarınızı keçin, ovuclarınızı göyə çevirin və əllərinizi yavaş-yavaş yuxarıya doğru itələyin. Bütün dorsal bölgəyə uzanırsınız.

• Hovuz prioritetihəmişə, ona diqqət yetirməlisən. Arxa tərəfinizdə yalan danışın, dizləriniz əyilmiş, ayaqları zəmində, pelvis xaricində geniş. Dərin əsərkən, hər iki ayağınıza yerə girməsini istədikcə güclə basın. Çanaq yuvarlaqlığınızı, böyrəklərinizin içi boşluğunu yerə qarşı hiss edəcəksiniz.

• Qarın, şirin! Əlbətdə ABS-ni tonlamağın vaxtı deyil. Ancaq hələ çox məhdudiyyət qoymadan onları aktivləşdirə bilərsiniz. Necə? Qarın nəfəsini tətbiq etməklə: qarın şişirən ilham, sonra ağızdan üfürmək, boşaltmaqla uzun müddət sona çatmaq.

Isabelle Gravillon

Geri ağrı? İdman salonunuzun şirinliyi.