Gec hamiləlikdə sadə istirahət metodları

Gec hamiləlikdə sadə istirahət metodları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yorğunluq, huşunu itirmə ... hamiləliyin sonlarında (lakin bəzən əvvəl) gərginlik hiss olunur və sadə və effektiv istirahət metodlarını axtarmaq faydalı ola bilər. İstirahət üçün tövsiyələrimiz.

Sizin və gələcək körpəniz üçün 100% rahat bir mövqe

  • Hamiləlik boyunca körpənizin həyatı hərəkətlərinizlə durur, buna görə hər ikiniz gündəlik narahatlıq, səs-küy və narahatlıqdan fasilələr almalısınız.
  • İdeal mövqedir bu mütləq rahatlanmaya girmək, xüsusən son həftələr ərzində arxa və ya tərəfinizdə yatmaqdır, bütün bədən rahatdır. Gələcək körpəniz də rifahınızdan faydalanacaqdır. İstifadənin təsiri altında uterus rahatlaşır. Əvvəlcə özünə bükülmüş körpəniz, qarnınızın hər iki tərəfində tezliklə yayılacaqdır.

Üfürmək üçün nəfəs alın

  • Yoga gələcək analar üçün idealdır, çünki məşqlər rəvan aparılır. Vaxtınız və imkanınız varsa, özünüzə bir neçə iclas verin. Bu, nəfəs alma qabiliyyətinizin aşağı olduğu bir zamanda yaxşı nəfəs almağınıza kömək edəcək, bu da bədəninizin və körpənizin daha yaxşı oksigenləşməsinə imkan yaradır.
  • Nəfəsinizə yaxşı bir nəzarət rahatlanmağa və narahatlıqlarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Qarınızı rahatlaşdırarkən havanı burun dibi ilə çəkin və tercihen qapalı ağzını çıxarın. Bu geniş, sakit və yavaş bir nəfəs dərindən hərəkət edir. Bütün bədəni azaldır. Qabırğanınızı da aşağı salırsınız, bu da çox vacibdir. Bundan əlavə, bu nizam gərginliyi aradan qaldıraraq, çox yumşaq hərəkətlər edərək bədənin düzgün bir mövqeyini bərpa edir.
  • İstirahət etmək üçün sadə bir məşq: oturan, ayaqları çarpaz vəziyyətdə, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, dirsəklərinizlə bir istiqamətə, sonra digərinə dairələr düzəldin. Kürəyinizə uzanaraq, alt ekstremitələr kiçik bir yastığı ilə yüksəldilmiş, alternativ dairəvi hərəkətlər və ayaqları ilə fleksiyon uzantıları.
  • Prenatal Yoga: videolarımıza baxın

Daha yaxşı bir ahəng üçün oxuyun

  • Prenatal müğənni notlardan və bədənin zonaları arasında yazışmaların olması fikrindən başlayır (e.ə. 2600-cü ildə Çinlilərə məlumdur). Yüksək notlar oyanır, doldurulur və formalaşmaq üçün faydalıdır. Ciddi tezliyin qeydləri, onlar ağrının potensialını azaldır. Oxuma həm də əzələlərin rahatlamasını və nəfəs almağa nəzarət etməyi əhatə edir, buna görə də tam bir məşqdir.
  • Doğuş öncəsi müğənnilik dərsləri doğum şöbələrində təşkil olunur, ancaq evdə də oxuya bilərsiniz!
  • İstirahət etmək üçün sadə bir məşq: bas, titrəmək ... oxumaq! Əhəmiyyətli olan, gözəl səslər çıxarmaq deyil, onları ağciyərlərinizə dərindən almaq və enerjili olduğundan əmin olmaqdır.

Bədəninizə və ağlınıza üzməsin

  • Üzgüçülük, şübhəsiz ki, idman fəaliyyəti gələcək analara ən yaxşı uyğun gəlir və hamiləliyin sonuna qədər problem olmadan tətbiq olunur. Heç bir mürəkkəb bir məşq tələb etmir: yalnız özünüzü bir döşək və ya köpük üzən tərəfindən dəstəklənməsini və ya olmamasını təmin edin. Bədənin ağırlığı unudulur. Suyun kinestetik təsiri (əzələlərin fəaliyyətinə) rahatlığı bərpa etməyə kömək edir.
  • İstirahət etmək üçün sadə bir məşq: lövhə düzəldin, ayağın altına qarşı, dizləriniz bir qədər kənara əyildi (bir az qurbağa kimi). Əllərinizdən birini qarnınızın üstünə, digərini isə pubisinizin hündürlüyünə qoyun. Boyunu buraxın. Gözlərinizi yumun. Yumşaq nəfəs alarkən özünüzü su ilə aparın. Gözləriniz yumularaq bir mahnı oxuyarkən gələcək körpənizi silkələdiyinizi təsəvvür etmək fürsətindən istifadə edin ... tezliklə bir gerçək olacaq istirahətin başqa bir forması.

L. Dibarrat

Həm də oxuyun: ən yaxşı arabalar