Pəhriz: 10 arıqlama tövsiyəsi

Pəhriz: 10 arıqlama tövsiyəsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir neçə əlavə funt ümidsizlik edirsiniz? Arıqlamaq üçün balanslı bir pəhriz saxlayaraq hissələrini azaltmalı və / və ya aşağı kalorili qidalar seçməlisiniz. Daimi arıqlamaq üçün 10 qızıl qaydadır.

1. Gündə beş yemək

  • Üç əsas yemək və bir meyvə, bir kvadrat şokolad, şirin çay və ya qatıqdan ibarət bir və ya iki qəlyanaltı. Şəkər və süd məhsulları serotonini, cazibədarlığı sakitləşdirən bir hormon ifraz edir.
  • Mütəmadi vaxt yeyin və dinc oturmaq üçün oturun.
  • Heç vaxt yeməkdən yayınmayın.
  • Nəhayət, yavaş-yavaş yeyin, yemək nə olursa olsun on beş-iyirmi dəqiqədən sonra doyma hissi yaranır.

2. Miqdarı ilə hiyləgərlik

  • Həcm hissi əldə etmək üçün yeməyi dilimlərə ayırın, bir boşqaba xidmət edin və yeməyi mətbəxə buraxın. Özünüzü doldurmağa daha az aludə olacaqsınız.

3. Tərəvəz və meyvələrə bahis

  • İştahınıza görə bütün təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlər, xam (iştahaaçanlar, salatlar) və ya bişmiş (bişmiş, doldurulmuş, püresi, şorba) və bütün təzə, xam, bişmiş meyvələr (evdə hazırlanmış suyu və kompotu olmadan) yeyin. şəkər əlavə edin). Məhz: iki kivi, iki naringi, bir kasa çiyələk, moruq, qarağat və ya qarağat təxminən bir alma, portağal, şaftalı və ya nektarindir.

1 2 3