Hamilə, gündə neçə yemək?

Hamilə, gündə neçə yemək?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə yaxşı yemək vacibdir. Gündəlik qəbul etmək üçün ideal yemək sayı nədir? İş yerində və qısa müddətdə nahar etsəniz necə etməli? Səhm alırıq.

Yeməklərin yaxşı paylanması

  • Bəzi qadınlarda əziyyət dövrləri var, digərlərində əksinə iştah olmaması, ürək bulanması var.
  • Budur, ümumiyyətlə analara ən uyğun olan şey: üç əsas yemək (səhər, günorta və gecə) və bir qəlyanaltı. Yeməyin bu paylanması erkən hamiləlikdə bulantıları, həmçinin yeməkdən sonra ağırlıq və ya şişkinlik hisslərini azaldır. Günortadan sonra çay yemək və qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir. Səhər yeməyini atlamayın, gec səhər hipoqlikemiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. İşləsəniz də, bir qatıq, bir alma, bir dənli çörək və ya bir neçə peçenye götürə bilərsiniz, vacib olan günün miqdarına və balansına hörmət edilməsidir.

ƏMƏKDAŞLIQ ÜÇÜN İŞ TƏLİMATLARINA BAŞLAYIN

Getdikcə daha çox qadın və buna görə də gözləyən analar evlərindən və əksər hallarda yarım saatdan az yemək yeyirlər. Nahar fasiləsini silmək və ya həddindən artıq azaltmaq tövsiyə edilmir. Balanslı yemək yemək və bəzi səhvlərdən qaçmaq üçün bəzi nümunələr.

Bir sendviçin günorta yeməyi

  • Ağ və ya Vyana çörəyindən daha çox dənli və ya bisikli çörəklərə üstünlük verin; vetçina, toyuq, tuna, pendir, mal əti, yumurta soyuqdan daha çox. Tərəvəzləri unutma: pomidor, salat, yerkökü, xiyar, turşu bibəri ... Nəhayət, əlavə şəkər və ya meyvə olmadan bir süd və kompot, bəlkə də zaman-zaman bir xəmir yeyin. Süd qəbul etməsəniz, su və ya süd için. Tərəvəz, meyvə və yoğurt ilə şam yeməyi nahar edəcək.

Makaron və ya pizza?

  • Pizza xəmiri və tagliatelle içərisində günortadan sonra ac qalmağınıza imkan verən karbohidratlar var. Tərəvəzlərdən (pomidor, bibər, badımcan, soğan ...) və pendirdən (keçi, mavi ...) hazırlanmış yağları seçin. Pizza parmesan və ya yumurta olarsa, ət və balıq vacib deyildir. Bunun qarşısını almaq üçün: Bəzi makaron hazırlıqlarının həddindən artıq sousu və çox ədviyyatlı yağ, çünki zeytun yağı da yağla zəngindir.

Bir salat bəstələdi

  • Kifayət qədər olmaya bilər: hamısı salatın ölçüsündən və tərkibindən asılıdır. Salat qidalı olmaq və çox tez aclıq etməmək üçün nişastalı qidaları (makaron, düyü, kartof, mərcimək) ehtiva etməlidir; əks təqdirdə onu çörəklə müşayiət edin. Tərəvəz, pendir və ət və ya balıq, bəlkə də bir kolza və ya qoz yağı vinaigrette ilə ədviyyata salınmış qoz-fındıq, badam və ya quru meyvələr əlavə edin. Salatadan sonra pendir qatıqla əvəz edilə bilər. Yeməyi bir meyvə ilə bitirin və ya günortadan sonra saxlayın.

Bir alma və bir qatıq yemək

  • Bir meyvə və süd, xüsusilə hamiləlik dövründə bir nahar deyil, bir qəlyanaltı menyusunu təşkil edir. Unutmayın, körpənizi də bəsləməlisiniz. Yalnız bir yol: kifayət qədər yemək.

Şirkət restoranı

  • Bu, əlbəttə ki, yaxşı və nisbətən tez yeməyə imkan verən ən yaxşı həll yoludur, məsələn iştahaaçan və ya desert ilə yeməyi seçərək. Şirniyyat üçün nişan, meyvə və ya süd üçün xam tərəvəz seçin və ət və ya balıq ilə müşayiət etmək üçün tərəvəz və nişastalı qidaları qarışdırın.

Varying asandır ...

Bütün kateqoriyalar daxil olmaqla müxtəlif və kifayət qədər bir qida ilə nə körpəniz, nə də heç bir şeyi əldən verməyəcəksiniz. Bu növ yeməklər: sardina, yumurta, biftek, pendir (çox zəngin) və ya bir növ yemək: qreypfrut, ispanaq, armud (çox arıq); və ya düyü salatı, qızardılmış spagetti və banan, yəni karbohidrat konsentratı.

Hər şeyi mütəmadi olaraq, hər gün yeyin: balıq, yumurta, ət, süd məhsulları (pendir, qatıq, süd), meyvə və tərəvəz və s.

Gözləyən analar bəzən axşam yeməyində bir qab balıq, ət və ya yumurta həzm etməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər belədirsə, onları zaman-zaman paxlalılar və əlavə süd əlavə edin; protein və kalsium nisbətiniz olacaq.

Laurence Pernoudun "Uşaq gözləyirəm" kitabından məqalə.

Bütün mütəxəssislərimiz cavab verir

Kitab mağazasında "Uşaq gözləyirəm" nin yeni nəşrini tapın