Hamilə, mən qış idmanlarına gedirəm?

Hamilə, mən qış idmanlarına gedirəm?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilə olduğunuz üçün bu il dağın sevinclərindən imtina etməlisiniz? Əmin olun ki, Everestdə təchiz edilmiş bir yer hesab etmək şübhə doğurmursa, qış idman kurortunda qalmaq qarnınızın yuvarlaqlığı ilə müəyyən şərtlərə riayət etməklə olduqca əlverişlidir.

Hündürlük: hamiləliyinizin mərhələsindən asılıdır

  • Hündürlükdə oksigen daha az olduğundan, hündürlükdən düzənliyə çatanda "boşqabınızda" hiss etmək üçün ümumiyyətlə iki və ya üç gün davam edir. 1000 və ya 1200 metr məsafədə həssas insanlar təsirləri hiss edə bilər: fiziki məşq daha ağrılı görünür, nəfəs və ürək döyüntüsü sürətlənir. 3000 metr kənarda, hər dörd nəfərdən birində pozğunluqlar başlayır: baş ağrısı, ürək bulanması, vertigo ...
  • Hamiləlik dövründə körpənizin ehtiyaclarını ödəmək üçün oksigen istehlakınız durmadan artır (3-cü trimestrdə 30% artımla) və bədəniniz ciyərlərinizin daha yaxşı "havalandırılmasına" kömək edən hormonları ifraz edir. Təxminən 1000 metr məsafədə orta alti araşdırmalarına qədər işləyən bir hormonal bir təkan: qanınızdakı oksigen səviyyəsi hamilə olmayan bir qadından fərqli deyil. uyğunlaşmağı asanlaşdıracaqsınız. 1500 və ya 1800 metr yüksəklikdə, ancaq oksigen çatışmazlığı, xüsusən müddətiniz yaxın olsa, daha çox hiss ediləcəkdir, çünki gələcək körpəniz daha çox oksigen tələb edir.
  • Bununla birlikdə, Fransız stansiyalarının ağlabatan hündürlüyü bütün gələcək analara - xüsusi problemlər olmadıqda - dağlarda qalmağa imkan verir. Hər halda, heç vaxt 2500 metrdən çox məsafəyə getməyin.

Sürüşən idman: düşmələrə diqqət yetirin

  • Bütün taxta idman növləri düşmə və ya toqquşma riski altındadır. Əsas risk? Boşanma və ya vaxtından əvvəl doğuş. Bütün yıxılmalar səhv düşməyə səbəb olmazsa (zərbənin gücünə və sağlamlığınıza görə), hamiləliyinizə təsir edə bilər. Bu doqquz ay ərzində bağlarınız daha sıx olur, bu da yağış və ya kənarlaşma riskini artırır.
  • Kilo alaraq, daha da qeyri-sabit olursan ... bu barədə düşün.
  • Nəhayət, gələcək körpəniz itkin olduqda və sümükləriniz daha kövrəkdirsə, kalsium ehtiyatlarınıza girməyə çalışır. Sınıq olduqda, konsolidasiya daha uzun olacaq və immobilizasiya sıvalı, gələcək anaları xüsusilə təhdid edən bir komplikasiyaya səbəb ola bilər.

Bu il kenarda xizək sürməyə və ya qar yürüyüşünə getmisinizsə nə olacaq?

  • Hamiləlik dövründə, xizək sürmə ən az təhlükəlidir. Ümumiyyətlə orta hündürlükdə edilir, vəziyyətiniz daha yaxşı dəstəklənir. Orta dərəcələri olan kursları seçsəniz (və sağlamlığınız yaxşıdırsa), hamiləliyin 7-ci ayına qədər xizək sürmə təcrübəsi edə bilərsiniz. Bütün əzələlərin işini təmin edən və nəfəs almağı yaxşılaşdıran əla açıq fəaliyyətdir. Diqqətli olun, eyni zamanda çox "fiziki" bir fəaliyyətdir: yorğunluğunuzu dinləyin və tez-tez ara verin. Digər idman növləri gələcək analara, snowshoes və gəzintiyə (ayaq biləyinizi bükmək üçün hər hansı bir riskdən qaçınmaq üçün yaxşı ayaqqabı geyinməyə diqqət yetirin) tövsiyə etdi!
  • Həkimlər, hamilə qadınlara ehtiyatlı olmağı tövsiyə edir və 4-cü aydan sonrakı alp xizəklərinə qarşı məsləhət görürlər. Səviyyə çox yaxşıdırsa, bir az daha davam edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə kiçik bir sakit kurort və məktəb fasiləsindən kənarda xizək həftəsini seçin. Hər halda, tələsik saatlardan, çətin və ya pis yollardan çəkinin və əlbəttə ki, yola çıxmayın.

Soyuq, hava ... ayıqlıq tələb olunur

  • Hamiləlik dövründə hormonlarınız temperaturun dəyişməsinə daha həssasdır. Ancaq dağlarda soyuq, xəbərdarlıq etmədən, sis yüksələndə və ya qaranlıqda tez düşə bilər. Yamaclarda yaxşıca örtün və gün ərzində buludların və günəşin istədiyi yerdən çıxarmaq və ya əlavə etmək üçün "təbəqələr" ilə oynayın.
  • Dağlarda küləyə də diqqət yetirin: bir külək ilə -5 ° C-dən 40 km / saata qədər, yaxşı -15 və ya -20 ° C kimidir. Özünüzü effektiv şəkildə necə qorumalısınız? Yaxşı bir külək qurğusu!
  • Yalnız gələcək moms üçün deyil, daha vacib olan başqa bir tövsiyə: heç vaxt hava bilmədən gəzintiyə getməyin. Proqnozlar çox pisdirsə, imtina etmək daha yaxşıdır.

Dağ: hamiləlik maskasına ... və gözlərinizə diqqət yetirin

  • Gələcək analarda günəşə məruz qalmaq, üzündə qəhvəyi ləkələrin görünməsinə kömək edir maska ​​hamiləliyi. Dağlarda daha böyük bir risk. Buludlu havada belə günəş görünməz şüalar, ultrabənövşəyi işıq saçır, parlaqlıqdan daha zərərlidir. Bu şüalar buludların arasından yayılır və hər hansı bir səthə daha az və ya daha çox intensivliklə əks olunur: su 5% -dən 10% -ə qədər UV və qar, 85% -i əks etdirir! Bundan əlavə, hündürlükdə hər 1000 metrdə UB miqdarı 10% artır.
  • Maksimum günəş işığına məruz qalmağı məhdudlaşdırın və nahar vaxtı yüksək hündürlükdəki terraslarda günəş istiliyindən imtina edin. Günəş buludlu olsa belə, günəş radiasiyası ümumiyyətlə açıq səmada alınanların 60-80% -ə çatır.
  • Paltarla örtün, papaq və visor qapağını unutma. Cəmi bir ekran indeksi 50 bütün hava şəraitində əvəzolunmazdır. Çıxmazdan əvvəl səhər tətbiq edin və gün ərzində mütəmadi olaraq. Çubuqlar yanaqlarda, dodaqlarda və burunlarda, hətta yollarda asandır.
  • Dağlarda, ultrabənövşəyi daha sıxdır, buna görə xizək sürməyə uyğunlaşdırılmış yaxşı bir cüt eynək ilə gözlərinizi qorumağı unutmayın. Külək, soyuqluq, oksigen çatışmazlığı ... gözlər, xüsusən gələcək anaların gözləri sınanır, çünki hamiləlik hormonlarının təsiri (yenə də bunlar) buynuz qişanın yaxşı bir nəmlənməsinə mane olur.

Hamilə dağ, sağlamlıq tərəfində ağıllı olun

  • Baqajınızda fövqəladə vəziyyətdə hamiləlik sənədlərinizi, reçetelerinizi, ultrasəsləri unutmağı unutmayın ...
  • Gedişdən əvvəl həmişə həkiminizdən və ginekoloqunuzdan məsləhət istəyin və qalacağınız xizək kurortu (tibbi antenalar və ən yaxın doğum klinikası) barədə məlumat əldə edin. Həqiqətən, bəzi kurortlara qışda girmək çətindir və heç bir dağ yolu, hətta yaxşı vəziyyətdə saxlanılsa da, qar və ya uçqundan müvəqqəti olaraq təsirsiz hala gətirəcəkdir. Vəziyyətiniz birdən tibbi yardıma ehtiyac duyarsa, dərədən tez geri qayıtmaq çətin ola bilər. Tətil sevincindən ən yaxşısını qazanmaq üçün fəal olun ...

Karine Ancelet


Video: İdman etmədən 55 kq NECƏ arıqlamaq olar?