Hamilə yorğunluq: bərpa etmək üçün 3 yol

Hamilə yorğunluq: bərpa etmək üçün 3 yol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik zamanı yorğun hiss etmək tamamilə normaldır və hamilə olduğunuz ilk əlamətlərdən biridir. Bu doqquz ay boyunca, körpənizin gəlişinin üstündə olmağı bacarmağı vacib olan böyük idman və bar atışlarının alternativ dövrlərini keçirəcəksiniz.

Hər şeydən əvvəl istirahət edin

  • Yorğunluq hiss etmək normal hamiləlikdə belə normaldır. Bunu yumurtanın uterusa implantasiya edilməsinə kömək edən, lakin sakitləşdirici təsir göstərən bir progesteron sünbülündə günahlandırın. Və ilk üç aylıq dövrdəki ürək bulanmasının da rolu var. Hamiləliyin sonunda, gün ərzində qəfil çubuğun yaranmasına səbəb olacaq qarnınızın ağırlığı və ümumiyyətlə vəziyyətiniz ... xüsusən də gecələrinizin bəzilərində yuxusuzluq ola bilər.
  • Çözüm? Yuxu ... hətta gün ərzində. 8 saat yaxşı gecələr etməyə çalışın və gün ərzində özünüzə nəfəs verin. Yorğun olduğunu hiss edən kimi bir fasilə verin, istirahət edin və mümkünsə yatın. Özünüzü əsirgəməyi unutmayın və kömək istəməkdən çəkinməyin. Körpə gəlməzdən əvvəl yuxu ehtiyatı etmək vacibdir!

Balanslaşdırılmış bir plaka

  • Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bu doqquz ay ərzində sağlam və balanslı bir pəhriz seçin. Ehtiyaclarınız daha böyükdür (təxminən 25%) və anemiyaya səbəb ola biləcək dəmir çatışmazlığı kimi çatışmazlıqlardan ehtiyatlı olmalısınız.
  • Menyularınızı dəyişin, qırmızı ət və ya balıq kimi dəmirlə zəngin qidaları laqeyd yanaşmayın, hər yeməkdə bir süd məhsulu yeyin və vitaminli meyvə və tərəvəzlərə, həqiqi enerji artırıcılarına etibar edin.
  • Diyetinizdən lipidlərin və karbohidratların aradan qaldırılması məsələsi yoxdur. Hamilə, hər şeyi yeməlisən (yaxşı ki, icazə verilən hər şey)! Körpəniz enerjinizi "yeyir", böyümək üçün birbaşa öz qanından lazım olan hər şeyi çəkir, buna görə gündə üç dəfə yemək yeyin və ən əsası səhər yeməyini atmayın.
  • Səhər və ya günortadan sonra kiçik bir qəlyanaltı? Bəli, bu sizə xeyir verəcək, ancaq işığınızı çəkin.

Bir doza idman

  • İdman yaxşı yorğunluğa qarşı müttəfiqdir! Gəzinti, üzgüçülük, su aerobikası ... bu rahatlamağa kömək edəcəkdir. İdman etmirsinizsə, indi özünüzü özünə qoymağın vaxtıdır və bəlkə bundan zövq alacaqsınız ... İdman, hamilə qadınlara xüsusilə qan dövranı problemlərini məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Ancaq bu doqquz ay ərzində qarşısını almaq üçün riskli idman və intensiv idman.

Karine Ancelet