Hamiləliyin 5 iz mineral dostu

Hamiləliyin 5 iz mineral dostu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dəmir, maqnezium, selenium, sink, yod ... bunlar bu doqquz ay ərzində bəxş ediləcək 5 iz elementidir. Bədəndə çox az miqdarda olan bu iz elementləri hamiləlik dövründə şəklinizə və gələcək körpənizin vəziyyətinə çox təsir edir.

İz elementləri, bu nədir?

  • Yunan oligosundan "az" mənasını verən (bədən kütləmizin 1% -dən azını təşkil edir), bu mineral maddələr hər an bədənimizin bütün kimyəvi reaksiyalarında mühüm rol oynayır. Bədəndə çox az miqdarda olan iz elementləri fizioloji funksiyaları tənzimləyir, toxumalar arasındakı mübadiləni dəstəkləyir və müdafiə reaksiyalarını stimullaşdırır.
  • Bədənimizdə iz miqdarında təxminən 20 mikronutrient var, lakin hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir. Bədən onları sintez edə bilmədiyi üçün daim töhfələrini yeniləməlidir. Menyularınız zəngin olmalıdır dəmir, maqnezium, selenium, sink və bir azyod gələcək körpənizin inkişaf etdirəcəyi bir fond yaratmaq.

1. dəmir

  • Dəmir hemoglobinin əsas tərkib hissəsidir. Bunun üçün vacibdir toxumalara oksigen daşınması. Hamilə, ehtiyacınız qırmızı qan hüceyrə kütləsini artırmaqla yanaşı gələcək körpəniz üçün də, plasentanın tələblərini xatırlatmadan çox artır.
  • Əgər yorğunluq hiss edirsinizsə, anemiyadan qorunmaq üçün dəmir qəbulunuzu yenidən nəzərdən keçirin. Tapacaqsan ət, balıq, bitkilərdə. Ətin gətirdiyi məhsul tərəvəzdən beş qat daha yaxşı əmilir. Bitki mənşəli dəmirin emiliyini artırmaq üçün təbii C vitamini də istifadə edin: tərəvəzlərinizə bir neçə damla limon əlavə edin və ya yemək zamanı bir stəkan portağal suyu için.

2. Maqnezium

  • Bu iz elementi əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir fetusun böyüməsi. Hamilə, maqnezium çatışmazlığı buna görə zərərlidir. Bu, çox kiçik bir körpənin doğulmasına səbəb ola bilər. Maqnezium sinir-əzələ səviyyəsində də əsas rol oynayır. Darıxarsanız, kramplar və karıncalanma görünə bilər. Gecikmədən həkiminizlə danışın, çünki hər hansı bir əlavəni yalnız onun rəyi ilə etmək olar. Pəhrizdə, tapacaqsan taxıl, badam, lobya, qarğıdalı, şokoladda.

3. Selen

  • Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində selenium sizi artırır infeksiyalara qarşı toxunulmazlıq, qanın laxtalanmasına müdaxilə edir və toksinləri zərərsizləşdirir. Tapacaqsan ət, göbələk, balıq, dənli bitkilərdə.

4. Sink

  • Bunun vacib bir hissəsidir hüceyrə böyüməsi. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsində də iştirak edir. Tapacaqsan ət, balıq, paxlalı, dənli bitkilərdə.

5. Yod

  • Bu başqa bir aktyor gələcək körpənizin böyüməsi, tiroid vasitəsilə. Sənə gəlincə, o səni uyğun saxlayır. Tapacaqsan əsasən yodlaşdırılmış duzda, eyni zamanda ət, paxlalılar, dəniz məhsulları, dənli bitkilər.

Karine Ancelet